Если ввести в социальных сетях такой запрос, откроются тысячи видео со всевозможными упражнениями. Некоторые тренеры пошли дальше и создали целые онлайн курсы с тренировками, устраняющими отеки.

Спрос рождает предложение. И пока одни ищут волшебные таблетки, быстрые упражнения, другие на этом очень хорошо зарабатывают.

Если вы откроете любое видео от мастеров по отекам, вы скорее всего не увидите ничего нового. Там будут в разных вариациях:

— раскатки на массажном ролле;

— самомассаж стоп и всего тела с массажными мячами;

— гимнастика для стоп;

— упражнения, направленные на улучшение работы дыхательной системы и подвижности позвоночника;

— упражнения для повышения гибкости ног и восстановления подвижности в тазобедренных суставах, и так далее.

Это отлично знакомые вам упражнения с разницей лишь в том, что тренер будет говорить: не упражнение для улучшения подвижности голеностопа и укрепления стоп, а упражнение для устранения отеков в голенях и стопах.

Или упражнение Book opening будет не для восстановления подвижности грудной клетки, а просто лучшее лимфодренажное упражнение.

А упражнение “Базовый мост” будет не упражнение для восстановления подвижности нижней части спины, вытяжения бедер и активации задней поверхности бедер, а экспресс-упражнение анти-отек.

Спрос рождает предложение.

Люди хотят упражнения от отеков, тренеры дают им эти упражнения.

Обманывают ли тренеры, называя хорошо знакомые вам упражнения анти-отечными упражнениями? Не совсем.

Сейчас мы во всем с вами разберемся, но сначала важно понять и осознать самое главное.

А главное, это всегда наше здоровье и безопасность.

Это первое, о чем нужно думать, прежде, чем приступать к выполнению любых упражнений. Потому что ладно еще вы просто поделаете какие-то упражнения и ничего не изменится, но возможен сценарий, когда вы начнете делать упражнения и нанесете очень большой вред своему здоровью.

Итак, для начала необходимо разобраться с причинами, по которым у вас возникают отеки. Нужно выяснить, в чем дело.

Не зная, не осознавая причин, невозможно решить проблему. Никак. А вот ушатать свое здоровье очень даже можно.

Какие могут быть причины появления отеков?

В первую очередь, связанные с заболеваниями, о наличии которых, кстати говоря, часто люди даже не подозревают.

Это болезни почек, печени, сердца, заболевания эндокринной системы, воспаления суставов и так далее…

Все это может являться причиной появления отеков в теле.

И если есть какая-то проблема со здоровьем, но вы ее не решаете, то никакое волшебное упражнение или комплекс упражнений тут не поможет.

Нужно в первую очередь разбираться со своим здоровьем.

Кстати, прием некоторых лекарственных препаратов тоже способствует появлению отеков, поэтому лучше всего, когда врач назначает прием каких-либо лекарств, выяснять о возможных побочных действиях заранее.

Какие еще могут быть причины появления отеков?

Если исключить проблемы со здоровьем, то есть еще серия причин, по которым возможно появление отеков. И это самые обычные причины, которые, как правило, не хочется большинству людей брать в расчет и работать с ними.

Я говорю о малоподвижном образе жизни и неправильном питании.

Если вы очень много сидите, не выполняете зарядки на гибкость и укрепляющие упражнения на ежедневной основе, минимально двигаетесь в течение дня, несбалансированно питаетесь, переедаете на повседневной основе, то никакой лимфодренажный комплекс упражнений вам в долгосрочной перспективе все равно не поможет.

Это тоже самое, как прыщи на лице. Утром встаем, видим прыщи, расстраиваемся, выдавливаем, потом замазываем тональным кремом, запудриваем и нам кажется, что стало получше. Но получше ничего не стало. Да, внешне на полдня под косметикой вроде бы выглядит наше лицо лучше, но по факту в перспективе состояние кожи только ухудшается.

С отеками ровно тоже самое! Если причина в малоподвижном образе жизни и неправильном питании, то периодически выполняя анти-отечные комплексы или делая лимфодренажный массаж, в моменте будет казаться, что улучшение есть, но по факту, глобально, его нет.

Как я предлагаю действовать

Во-первых не расстраиваться. У всех есть свои сложности при работе с телом. И вы не исключение, и я не исключение.

А во-вторых, чтобы решить проблему отеков, нужно разобраться, почему они возникают.

И здесь самая простая, но действенная стратегия будет в следующем:

1 этап: Наблюдение.

Понаблюдайте, когда у вас возникают отеки, как часто, после чего. Лучше всего завести себе блокнот / использовать заметки на телефоне и в течение недели вести такой дневник наблюдений. В целом понаблюдайте за тем, сколько движения присутствует в каждом вашем дне и, конечно, за тем, что преобладает в вашем текущем рационе, в каком количестве и в какое время дня.

2 этап: Базовая коррекция итогов наблюдений.

В зависимости от того, что вы увидите через неделю в своем дневнике, постарайтесь хотя бы немного повернуть свои привычки в положительную сторону.

Например, добавить больше движения, если стало понятно, что вы вообще обездвижено сидите на работе 6-8 часов подряд.

Здесь на помощь придут зарядки “Утренняя бодрость” по 3 минуты, которые выполняются стоя без оборудования. Можно постараться каждый час прерываться на 3 минуты и делать эти несложные зарядки по одной.

Или, если вы заметили, что каждый вечер очень поздно наедаетесь, можно попробовать сократить размер вечерних порций или сместить ужин на пораньше. Или попробовать завести привычку после ужина не ложиться на диван, а выходить из дома и пару кругов проходить вокруг дома или в парке.

Или начать по утрам делать 12-ти минутную пилатес зарядку на ролле “Освобождение спины”.

И так далее. Вариантов много.

Напоминаю, что более 160 пилатес зарядок опубликовано на сайте онлайн студии Pilates Flow и все они доступны по Клубной карте за 549 рублей в месяц.

3 этап: Обращаемся за помощью.

Если в целом ничего криминального в своем образе жизни вы не заметили... Двигаетесь достаточно, питаетесь тоже хорошо или заметили недостаток движения и питания, скорректировали, но это все равно не устраняет проблему, значит нужно идти ко врачу.

Не ищите волшебные таблетки, не выискивайте новые упражнения, а идите ко врачу. По этому этапу добавить больше нечего. Разве только то, что очень рекомендую не затягивать.

4 этап: Пересматриваем свои привычки в долгосрочной перспективе.

В целом нужно стремиться к тому, чтобы на ежедневной основе в вашей жизни присутствовали пилатес зарядки и другие активности, которые по душе (ходьба, танцы, плавание. Все, что нравится) и, конечно, более или менее здоровый рацион без перееданий.

Это не значит, что вы никогда не сможете поесть вечером пиццы и пролежать без активности в выходной весь день. Конечно, все это тоже можно делать. И нужно, если это доставляет удовольствие. Но все решает именно наша повседневность.

Вот то, какими являются большее количество дней в неделе, месяце, году — это и определяет наше самочувствие, здоровье и то, как мы выглядим.

Поэтому, если вы хотите жить в здоровом теле без отеков, двигаться без боли и просто максимально качественно и с удовольствием проживать свою жизнь, занимайтесь собой.

Следите за своим здоровьем и относитесь с уважением к телу.