— 30%
Освобождение поясницы

Избавьтесь от дискомфорта в пояснице, проработав всю нижнюю часть тела

Длительность
14 дней
сложность
Начинающий
Оборудование
Массажные мячики
2290
1603
Доступ на 30 дней и персональная поддержка

Что вас ждёт на курсе

Мягкие упражнения, направленные на укрепление нижней части спины и пресса.
Восстановление подвижности и оптимальной работы в тазобедренных суставах.
Углубленная работа с возвращением гибкости, силы и функциональности стопам.
Возможность отслеживать прогресс по неделям, а также видеть актуальное задание на сегодня.
Поддержка, мотивация и ежедневная обратная связь от команды тренеров-экспертов Pilates Flow.
Воспользуйтесь скидкой доступной по Клубной карте с купоном karta

Бережный подход для восстановления поясницы

Скручивания не устранят дискомфорт в пояснице, а наоборот могут травмировать. Избавиться от боли можно только благодаря восстановлению работы во всей нижней части тела.
— 30%

Укрепление пресса и спины

Укрепив мышцы живота вы создадите крепкую защиту для своей поясницы и обезопасите себя от риска получения возможных травм в будущем.

Скользкая дорога, ношение ребенка на руках, долгое сидение за компьютером — больше не будут проблемами.
Приобрести за 1603

Восстановление подвижности в тазобедренных суставах

Скованность в тазобедренных суставах — причина №1 боли и дискомфорта в спине, потому что именно из-за зажатости в этой области поясница перегружается и устает.

На курсе мы поработаем и с восстановлением подвижности, и с укреплением суставов.
Приобрести за 1603
— 30%
— 30%

Возвращение гибкости и силы стопам

Когда стопы недостаточно амортизируют в походке, когда пальцы ног склеены, а голеностоп зажат, каждый шаг — удар по вашей пояснице.

Вернуть подвижность и силу стопам помогут специальные упражнения, с которых мы будем начинать каждое занятие.
Приобрести за 1603

Оборудование необходимое для курса

Массажный мяч

Жесткий мяч для самомассажа и рефлексотерапии диаметром 6 см.

Пилатес мат

Пилатес мат толщиной от 1 см и комфортной для вас длины.

Автор курса Светлана Грин

Сертифицированный тренер Polestar Pilates USA, артист балета и педагог-хореограф.

Более 14 лет помогает ученикам восстановить естественное движение в теле, избавиться от боли, сделать тело подтянутым и здоровым.

Основательница студии Pilates Flow, в которой зарегистрировано 90 000+ учеников за 6 лет.

Экспресс-курс "Освобождение поясницы"

2290
1603

Курс включает

7 видеоуроков для ежедневных тренировок;
мастер-класс по технике упражнений и прохождению курса;
рабочую тетрадь и доступ к курсу на 30 дней;
поддержку сертифицированных тренеров на протяжении всего курса.
— 30%

Еще остались вопросы?

Какое оборудование нужно для занятий по курсу?

Коврик (толщина от 1 см), массажный мяч (диаметр 6 см).

Доступ к курсу дается навсегда?

Экспресс-курс «Освобождение поясницы» длится 2 недели, доступ ко всем материалам открывается на 1 месяц со дня оплаты.

Возможно ли заморозить курс, если я болею?

Нет, этот курс нельзя заморозить.

Мне нужно заниматься в какое-то конкретное время?

Нет, все уроки в записи, поэтому заниматься вы сможете в любое время дня.

Как скоро я смогу начать заниматься?

Доступ ко всем материалам курса открывается сразу после оплаты. Если у вас есть оборудование для занятий (коврик, массажный ролл, пилатес лента), вы можете начать занятия сразу поле оплаты. Если оборудования нет, вы можете начать заниматься сразу после того, как получите оборудование.

Сколько занятий в курс?

В курсе 7 занятий длительностью по 20 минут.

Какие противопоказания к занятиям?

Беременность, послеродовой период  (менее 2 месяцев после естественных родов), все патологии позвоночника и суставов в период обострений, острые респираторные заболевания.

Можно ли заниматься, если у меня грыжи, протрузии и другие заболевания позвоночника?

Только в период ремиссии и с разрешения вашего лечащего врача.

Курс подходит для тех, у кого нулевая физеческая подготовка?

Да, этот курс подходит и для новичков, и для тех у кого уже есть опыт каких-либо занятий.

Есть ли возрастные ограничения?

Нет. 

Мужчинам и подросткам можно заниматься?

Да!

Не наврежу ли я себе занятиями? Смогу ли правильно выполнять упражнения?

Все упражнения Светлана на уроках четко проговаривает, показывает и объясняет технику выполнения. Ваша задача — внимательно слушать и выполнять все рекомендации профессионального тренера. Кроме того, у всех участников курса есть обратная связь со Светланой под видеоуроками. То есть вы сможете задавать все вопросы по упражнениям, которые будут у вас возникать.